biały ser

btw = białko tłuszcze ww coś to mi podał I daj orzechów włoskich II ser jogurt naturalny siemie lniane do tego jakieś warzywko weź III kasza gryczana lub ryż brązowy chude mięso lub ryba wystarczy IV ryż biały pierś może być V ser pół tłusty warzywa oliwa z oliwek oblicz tak żeby było ok

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

[...] – 192kcal) • razem: 27/15/126,2 – 726kcal 14:30 Posiłek przedtreningowy: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g (17,2/1/0 - 80kcal) - ryż biały 80g (5,7/0,6/63,1 – 277,6kcal) - koncentrat pomidorowy 30% 50g (2,8/0,8/8,4 - 47kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - warzywa • razem: [...]

[...] się ograniczyć do jednej porcji, i żeby to nie był jakiś jogurcik a dobry ser 3. Olej słonecznikowy zastąp np. kokosowym, rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu aaaaaa no i białko możesz dobić [...]

Slicznie dziekuje za zyczenia Mayu i Tobie tez wszystkiego naj naj naj z okazji Dnia Kobiet U mnie weekend minal tak sobie, tzn sobota dietowo ok, ale juz w niedziele to pojechalam z kaloriami hoho, zjadlam z 2000kcal (jak nie wiecej) - nie zeby jakies straszne badziewie, ale z rana jeszcze sniadanie oki, ale potem na lunch chyba z 200g lososia z [...]

[...] OBIAD Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy 100g. Warzywa ------------------------------------------------- PO TRENINGU gainer (odrazu po treningu) 30min później Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- KOLACJA ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 30g. Zmieniony przez - [...]

Ser biały twarogowy zawiera białko pełnowartościowe o długim czasie wchłaniania. Skoro mleko zawiera białko pełnowartościowe, zatem ser również.

[...] przeciez to dla mnie jeden kęs Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 10g Wartość energetyczna:608kcal B/WW/T 50,1/68,3/14,4 Trening 2 obiad 19.00 // tez warzywa dodaj. Ryż biały 100g 4 zółtka jaj ok.100g ///zamień Wartość energetyczna:658kcal B/WW/T 22,2/76,8/28,9 Kolacja 21.30 Ser biały chudy 200g Miód 3 łyżki ok 60 g // wywal Wartośc [...]

[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po [...]

Za dużo nabiału. Dasz radę zjeść 150 g platków owsianych w II posiłku? Zapijasz je inką czy jak? %-) Bo ja je zalane wodą jem i czasem na sucho... nie wiem czemu lubię bardzo :P To wymienię ser biały z kolacji na tuńczyka! Dzięki :)

[...] dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybke trening IIIposilek 14:00 Po treningu możesz zjeść biały ryż + wołowinka Wołowina. pieczeń (200g=223kcal)/ok Makaron dwujajeczny (150=559)/daj przed treningiem Jabłko (200=92)/ok Jogurt morelowy 1.5 % (100=63)/zbędny IV [...]

[...] -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): -2-3 banany -jogurt 400g daj normalny posilek ww+ bialko Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g tu akurat mozesz dac sam ser z tluszczami np oliv lub orzechy Białko: 100-130g Tłuszcze: 65-80g Węglowodany: 400-500g Kalorie: 2900-3200kcal Dokładne [...]

[...] 10 Orzechy włoskie 30 b20 t38 w49 k621 Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady) Ziemniaki 200 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 razem: bialko:193 tluszcze:89 [...]

[...] tłusty 200 Papryka czerwona 200 Czosnek 10 b38 t21 w17 k411 Obiad/Przed treningowy (16-17) Ziemniaki, średnio 200 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 Po treningowy (18-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 b57 t3 w77 k563 Kolacja (21-22) Ser twarogowy pół-tłusty 250 Czosnek 20 Papryka czerwona 300 b51 t13 w26 k430 Całokształt: b212 t62 w214 k2277 [...]

I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g rodzynki/morele Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g mieso upieczone, syznka moze byc jak sam pieczesz Chleb żytni razowy 140g Masło extra 5g B33 T24 W65 KCAL603 III POSIŁEK Serek [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobil tak Gainer nutrendu bral bym miedzy posilkami po 40 g ,sojavit do posilku gdzie masz wyjatkowo malo bialka 20g +10 matrixa , carbo 40-50 po treningu razem z gluta 10g no i po tym jeszcze matrixa 30g po jakichs 30min. Jak bym mial to co Ty to tak bym to bral , inni pewnie beda mieli inny plan. Aha jak masz takie [...]

[...] ZAMIENIŁBYM TEN POSIŁEK Z TYM NIŻEJ BO ON JEST NA POTRENINGU O NIEBO LEPSZY I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35 A TU BYM RADZIŁ TUNE Z OLIWĄ,(LUB) RYBKE,(LUB) SER BIAŁY I JAKIS TŁUSZCZYK, [...]

[...] BANAN MIÓD)30 MIN POZNIEJ POSILEK POWIEDZMY RYŻ+PIERSI KURCZAKA I WARZYWA I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35 OO I TEN POSILEK DAJ NA POTRENINGOWY A TU MZOESZ WRZUCIC TEN KTORY MIALES [...]

1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]

Jeżeli twaróg (ser biały-chudy, bądź półtłusty) to z jakimiś dodatkami typu warzywa, bądź coś innego (jeśli tak, to co), czy sam ser?